3. 내 마음이 내 적이 되지 않으려면: 나쁜 기분, 어떻게 날아갈까?

내 마음이 내 적이 되지 않으려면

: 나쁜 기분, 어떻게 날아갈까?

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나쁜 기분, 모두에게 찾아옵니다

학교에서 친구와 싸웠을 때, 시험을 망쳤을 때, 혹은 아무 이유 없이 기분이 안 좋았던 날이 있나요? 마음이 슬프거나 화날 때, 마치 내 마음이 나를 괴롭히는 적처럼 느껴질 수도 있습니다.

하지만 괜찮습니다. 나쁜 기분은 누구에게나 찾아오는 손님일 뿐입니다. 이 손님을 잘 다루는 방법만 알면, 나쁜 기분은 금세 멀리 날아가고 기분 좋은 하루를 되찾을 수 있어요. 오늘은 나쁜 기분을 다루는 쉬운 방법을 배워봅시다.

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나쁜 기분이 찾아오는 이유

나쁜 기분은 우리가 뭔가 잘못해서 생기는 게 아닙니다. 슬픔, 화남, 실망 같은 감정은 마음이 느끼는 자연스러운 신호입니다.

예를 들어, 친구와 다퉜을 때 마음이 아픈 이유는 그 친구가 중요하기 때문이에요. 시험 결과에 실망한 이유는 내가 더 잘하고 싶다는 마음이 있기 때문입니다. 감정은 우리에게 중요한 것을 알려주는 역할을 합니다.

하지만 그 감정이 오래 머물게 두면 마음이 지치고 힘들어질 수 있습니다. 그래서 나쁜 기분이 찾아왔을 때, 그것을 어떻게 날려 보내야 할지 아는 것이 중요합니다.

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나쁜 기분을 날려 보내는 세 가지 방법

1. 내 마음을 글이나 그림으로 표현하기

나쁜 기분이 들 때는 그 감정을 마음속에만 두지 말고, 글이나 그림으로 표현해 보세요.

예를 들어, 슬픈 일이 있으면 일기장에 “오늘은 친구와 싸워서 속상했어”라고 써보거나, 화가 나는 기분을 종이에 그림으로 표현해 보세요. 이렇게 하면 마음속에서 복잡했던 기분이 차분히 정리되고, 더 이상 나쁜 기분이 나를 지배하지 못하게 됩니다.

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2. 몸을 움직여 기분 전환하기

기분이 안 좋을 때는 가만히 있는 것보다 몸을 움직이는 것이 효과적입니다.

뛰거나 산책을 하면 몸이 따뜻해지고 기분이 점점 좋아집니다. 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나, 간단한 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다. 몸이 움직이면 나쁜 기분은 점점 멀리 사라지고, 기분 좋은 에너지가 생깁니다.

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3. 믿을 수 있는 사람에게 이야기하기

기분이 안 좋을 때는 혼자 해결하려 하지 말고, 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나눠보세요.

엄마, 아빠, 선생님, 혹은 친한 친구에게 “오늘 이런 일이 있어서 기분이 안 좋아”라고 솔직하게 말해보세요. 나를 이해해주는 사람과 이야기를 나누면 마음이 훨씬 가벼워질 거예요.

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실생활에서 나쁜 기분을 다루는 연습

다음 번에 나쁜 기분이 찾아오면, 아래 방법 중 하나를 사용해 보세요:

1. 글이나 그림으로 표현하기: 마음속 기분을 솔직하게 적거나 그려보기.
2. 몸을 움직여 기분 전환하기: 밖에 나가 뛰거나, 집에서 춤추기.
3. 믿을 수 있는 사람에게 이야기하기: 내 이야기를 잘 들어줄 사람에게 속마음 털어놓기.

이 방법들을 사용하면 나쁜 기분이 조금씩 사라지는 것을 느낄 수 있을 거예요.

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마음은 내 친구입니다

나쁜 기분은 누구에게나 찾아오지만, 그것을 잘 다루는 방법을 알면 내 마음은 더 이상 적이 되지 않습니다. 오히려 나를 도와주는 친구처럼 느껴질 거예요.

"마음은 내가 지켜야 할 소중한 친구입니다. 나쁜 기분이 찾아오면 당황하지 말고, 그 친구와 대화를 나눠보세요."

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오늘의 미션

오늘 하루 동안 기분이 안 좋았던 순간을 떠올리고, 그 감정을 글이나 그림으로 표현해 보세요. 그리고 나쁜 기분이 점점 가벼워지는 것을 스스로 느껴보세요!